Bekerja untuk Weekend: Best of Both Worlds

Tidak bisa jauh lebih baik daripada membangun massa otot dan Anda obor kalori dan membakar lemak. Dapatkan diri Anda siap untuk akhir pekan ini 10-20 menit Tabata untuk latihan. latihan intensitas tinggi lain selama 20 detik, tugas yang ditetapkan oleh isometrik berlaku untuk mereka 10 detik dari “koleksi” yang akan bekerja tanpa istirahat dan mendorong tubuh Anda kelelahan. Liiiiiitle lebih lama dari Tabata tradisional, tetapi bahkan tidak berpikir tentang mengeluh. . Jika Anda benar-benar suckin ‘angin antara seri ini tidak lebih dari 30 detik untuk kembali ke sana

Tabata dan isometrik Hold Workout

  • Set 1 – ulangi 2x
    • melompat squats 20 detik
    • push Ups 10 detik (setengah kisaran tentu saja)
  • Set 2 – ulangi 2x
    • Jumping Jacks selama 20 detik
    • jembatan glute tahan selama 10 detik
  • Set 3 Ulangi 2x
    • pendaki selama 20 detik
    • lengan bawah Dewan 10 detik
  • Set 4 – ulangi 2x
    • Froggers selama 20 detik
    • papan terbalik untuk 10 detik
  • Set 5 – ulangi 2x
    • burpees 20 detik
    • tubuh berongga selama 10 detik
  • Set 6 – ulangi 2x
    • kaki Cepat selama 20 detik
    • Teruskan terjang Isolasi – dari detik hak untuk 10
  • Set 7 – – ulangi 2x
    • lutut Tinggi selama 20 detik
    • maju anjing isolasi – di sebelah kiri – selama 10 detik
  • Set 8 – ulangi 2x
    • tuck melompat 20 detik
    • terus jongkok selama 10 detik

lakukan perubahan cepat dan tidak mulai waktu mereka sampai mereka ditempatkan di setiap awal bor. waktu transisi tidak dihitung, kan ?! Jika Anda merasa benar-benar agresif (atau memiliki program minum akhir pekan, pergi ke depan dan membuat masing-masing menetapkan tiga kali. Wink! )

download bokep foto

Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>